心灵驿站

 各位老师、同学:

新的学期开始了,相信每个人都有自己的安排与计划,希望自己的生活充实而有意义。但是拖延的习惯常常让我们事与愿违,却又难以克服。拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题,它反映的是一个人跟自身如何相处的问题。

以下为克服拖延行为的一些原则,希望您能够接受自己的优点与缺点,与自我和谐相处,通过这样的心态来减缓拖延行为的惯性。

1.   接纳、肯定自我

整理得足够好就行。你没有必要做得完美,只要足够好就行了。整理工作只需要做到让你的生活有序运转就行了。确保自己形成处理重要事务的例行安排,而不必对桌面上堆满的文档而惊慌。

不要想在你的弱项上表现优异,而要在你的强项中更上一层楼。没有什么比想要做一件你的大脑不擅长的事情更令人受挫和泄气了。重要的是要能够识别你自己的局限,发挥自己的强项。不管你喜欢做的是什么,去做更多。发现你的强项并追随他们。让你的生活充满让你快乐的人和事,跟你周围一个更大的世界联系在一起,用意义感和价值感来充实自己。

2.   执行提示点

做事的一项核心策略是取得执行提示点。光有一个计划可能还不足以帮助你坚持到底。你需要自身之外的某些东西提醒你在什么时候什么地方准备采取行动。执行提示点可以有很多方式,例如:视觉提示(便条、图示、箭头、清单、电脑提示软件等),听觉提示(闹钟、计时器、时间提醒等),一个大活人(好友、同事、父母、老师、咨询师等)。

3.   架构和线路的重要性

如果你有拖延的习惯,每一个需要你做决定的点都可能让你从原来的道路上岔开,而这正是拖延趁机滋生的绝佳时机。如果你备有习惯性的构架和线路,那么你就极大的减少了脱离正轨的几率。你可以从以下几个方面来建立自己的架构:

写一个清单。将你的想法和计划写在一个对你起作用的地方,例如随身带笔记本,利用手机,在你办公室或寝室放一块白板等。一定要把清单放在一个显著的地方,这样你就不会错过。

设定一个例行时间。每天或每周设定一个固定时间来料理日常琐事。如果你在做这些事情的时候形成了惯例,那么你就不会思前想后,犹豫不决,也不太可能会将他们推迟。

4.   保持短小

对于拖延者来说,短小比冗长好,因为短小更加务实。如果你的注意力维持时间不长,你就应该适应它,让短小成为你做事的准则。

利用一分钟时间。只有一分钟的时间,你也可以做一些事情,例如倒一次垃圾,发一条短信,洗一个杯子,背一个单词等。

像一个服务生那样思考。保持行动,在下一桌端上来之前,将脏碗碟清理干净。这是利用你快速运转的大脑的一种方法。当事情出现,马上处理掉,然后转到下一件事情,不要让代办事项堆积起来。

(资料来源:《拖延心理学》,有删改)

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

幸福是每一个人向往的状态,心理学家对于幸福也有大量的研究,并提出了一系列的理论与建议来帮助人们提升幸福感。

以下为一些具体的提升幸福感策略,希望能够对您有所启发。

1、认识到持久的幸福并非来自成功。人们会适应环境的改变,甚至包括财富或残疾。因此,财富就像健康:绝对没有会很悲惨,但是有了它(或者其他我们渴望的任何东西),并不一定能保证会幸福。

2、控制好时间。幸福的人感到能掌控自己的生活,常常因为他们能掌控自己的时间。控制时间有助于目标的设定和把目标分解成每天的小目标。虽然我们常常高估自己在一天能做多少事(这让我们很挫败),但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情,因为每天都能够取得一点进步。

3、快乐行动。我们有时能通过行动让自己进入某种心境。做出微笑的表情,你会感觉更好;当你愁容满面时,世界就会很灰暗。所以,记得让脸上有笑容。说话时感到你是高贵自尊的、乐观的、外向而友好的,这些行为能引发相应的情绪。

4、从事能够发挥你技能的工作和休闲活动。幸福的人经常处于一种“ 流畅感”的状态。投身于既让他们感到有挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式(比如坐在游艇上)通常比园艺、社交或手工所带来的流畅感体验更少。

5、参加真正的“ 运动”,有氧运动。大量的研究表明,有氧锻炼不但能促进健康和带来活力,也能消除轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好体魄。“ 沙发里的土豆”们,行动起来吧。

6、充足的睡眠。幸福的人过着活跃而精力充沛的生活,但是他们还是留出时间来补充睡眠和独处。许多人深受睡眠缺乏的困扰,这会导致疲惫乏力、注意力下降、心境低落。

7、重视亲密关系。与那些非常在乎你的人保持亲密的友谊能帮助你度过困境。信任有益于身心。一定要精心呵护你的亲密关系:不要认为他们对你好是理所应当的,在他们面前也要像你对他人那样友善,肯定他们,与他们一起玩耍,一起分享。要恢复你们之间的感情,就要下定决心以心爱的方式去行事。

8、不要只关注自我。帮助那些需要帮助的人。幸福会增加助人行为(那些感觉良好的人会多做好事),做好事也会让个体感觉良好。

9、心存感激。那些每天对生活中的积极方面(他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然环境等)表达感激的人会体验到更高的幸福感。

(资料来源:《积极心理学》,有删减)

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

很多人难以找到自己的优势、特长、潜力的一个重要原因是对能力或智力的一元化评价,例如将成绩作为衡量个体能力的唯一标准。而美国教育家、心理学家霍华德.加德纳认为智力是多元的,有不同的结构,每个人至少在某方面的智力是比较突出的。

以下为多元智力的具体分类,希望可以帮助您找到自己的优势,充分发挥自己的专长。

1言语-语言智力,即对语言的听、说、读、写的能力。

2音乐-节奏智力,即感受、辨别、记忆、改变和表达音乐的能力。

3逻辑-数理智力,即运算和推理的能力,表现为对事物间各种关系如类比、对比、因果和逻辑等关系的敏感,以及通过数理运算和逻辑推理等进行思维的能力。

4视觉-空间智力,即感受、辨别、记忆、改变物体的空间关系并藉此表达思想和情感的能力。

5身体-动觉智力,即运用四肢和躯干的能力,表现为能够较好地控制自己的身体,对事件能够做出恰当的身体反应,以及善于利用身体语言表达自己的思想和情感的能力。

6自知-自省智力,即认识洞察和反省自身的能力,表现为能够正确地意识和评价自身的情感、动机、欲望、个性、意志,并在正确的自我意识和自我评价的基础上形成自尊、自律和自制的能力。

7交往-交流智力,即与人相处和交往的能力,表现为觉察、体验他人情绪、情感和意图并据此做出适宜反应的能力。

8自然观察智力,即认识世界、适应世界的能力,是一种在自然世界里辨别差异的能力,如地质特征和气候。

9存在智力,即陈述、思考有关生与死和终极世界的倾向性,即人们的生存方式及其潜在的能力。

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

很多人会因为自己的性格内向而烦恼,想要去改变自己的性格,变成外向的人。但是性格并没有绝对的好与坏,每种性格都有自己的优势与局限,重要的在于成为真正的自己,充分发挥自己性格的优势。

以下为内、外向性格的介绍,希望帮助您更好的了解、接纳、认可自己。

1、内外向定义

在特质理论(Trait theory)中,外向性与内向性是人个性的重要维度。

外向者一般热衷于人际交往,他们热情、爱说话、充满自信、喜欢交友。他们在社交聚会中感到快乐,比如宴会、社区活动等。外向的人大都愿意与他人共处而不是独处。外向者在其他人面前精力充沛,而在独处时变得平淡或感到无聊。外向者倾向于说话的同时思考,更愿意与别人交谈而不是独自思考。

内向者一般是安静的、低调的、深思熟虑的,而且很少参加相关的社交活动。他们在独自的活动中感到快乐,比如阅读、写作、绘画、看电影、听音乐、发明、设计、编程和使用电脑。内向的人大都愿意独处而不是与他人共处(他们也愿意与亲密的朋友交往)。他们习惯在一个时间只专心于一个活动,并且通常三思而后行。

2、内外向的区别

荣格认为内向者的兴趣所在不是外部世界而是自己的内心世界,即自己的观点、思想、情感和行为;而外向者则把心理能量或者兴趣指向环境中的一切。两者没有优劣之分。

艾森克认为,内向性格者的大脑皮层非常敏感,即使是不太强烈的外界刺激,也会使他们产生强烈的反应。所以为了保护自我,他们对于外界的接触相对较少,以减少产生冲突和受到伤害的可能性。而性格外向者的情形则相反,他们的大脑皮层相对来说不那么敏感,他们需要从外界环境中得到更多的刺激,借以克服自身大脑皮层的迟钝性。

3、正确认识内向

在当今这个重视交流与沟通的社会,不少人为自己内向的性格而苦恼。内向的人在被以外向为标准来评价时易遭受很多的误解,指责以及批评。很多性格内向的人对自己不满意。他们寻求咨询师的帮助,希望自己能外向一点、活跃一点。这种认识其实是不公平的。

1)内向的人一定自卑?错。

内向的人也可以很自信。一直以来,关于内向和外向的传统理论其实在误导着我们,它们的种种暗示,让内向者当中不善言辞的那一部分人更进一步地不善言辞,使他们的自卑感加重。同时,这种理论也让外向者盲目乐观,使得他们当中原本就浮躁的那一部分人愈加浮躁。

2)外向比内向更优越?错。

事实是,内向者与外向者各有长短,极端的内向和极端的外向都不是好事。很多性格内向的人急于摆脱自己的性格,希望自己能外向一点,活泼一点;殊不知,有许多性格外向的人对自己也不满意,他们也希望自己能变得稳重一点,沉静一点。所以,最好的做法是:保有自己性格中优秀的部分,扬长避短。

4、给内向者的一些建议

内向者性格最显著的特征是他们精力的来源是内在世界,如从思想、情绪和观念中获得精力,必须认识到自己的特点并在生活中关照和呵护自身的独特个性,而不是简单地去适应以外向者为主导的规范,那样只会让自己疲于招架。在生活和工作中我们可以做很多方面的变通而让自己能更加享受生活并散发光彩。

 

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

焦虑是一种非常普遍的情绪,例如有时觉得莫名的担心,生活中的一些小事情让你十分烦躁等。每个人都会有焦虑的体验,焦虑本身并不可怕,关键在于如何应对它。

以下为有关焦虑情绪的小介绍,希望帮助您认识、接纳自己的焦虑,更好的调整自己的状态。

认识焦虑情绪

简单地说,焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。心理学家说,焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态,精神过敏,高度紧张,严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

焦虑的表现

1、身体紧张:常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气,有的时候会坐立不安,来回徘徊,总觉得是有什么事情要发生不能安心,但是自己又说不出到底是怎么回事。

2、自主神经系统反应性过强:出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等一系列的身体上的不适。

3、对未来莫名的担心:总是为未来担心。担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康,始终不能够让自己放松下来,以至于很疲劳。但还是控制不住的担心焦虑,至于是为什么自己也说不清楚。

4、过分机警:每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于无时无刻不处在警惕状态,影响了其他工作,甚至影响睡眠,不能够保持正常的生活规律,这导致身体上的各种不适。

焦虑的原因

1、人的认知或是思维方式:研究发现,焦虑的人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

2、突发性事件:在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。

当你焦虑的时候

1、养成写日记的习惯。随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。对大学生的研究发现,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。

2、在朋友那里永远可以得到安慰。找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效地减轻你的痛苦程度。

3、不要过于在意别人对你的评价。心理学中一些研究焦虑症治疗的专家认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,逐渐养成自我评价的习惯。

4、学会自我放松。你可以尝试在头脑里联想一些美好的画面,比如,想象自己在海边,海风轻拂,远处白帆点点,海鸥飞翔,令人心醉。建议你在自己的桌旁贴上一两张精美的图片,或是能够引起你愉快回忆的照片,这些都将有助于你迅速进入“ 幻想世界”。

5、找段时间彻底放松。这其实并不奢侈,周末逛逛街,和朋友们小聚,谈谈情,说说爱,或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行,都会使你倍感愉快,心情轻松。

6、进行适度的体育锻炼。赶快行动吧。“ 身体是革命的本钱”,每周抽出一点时间游泳、打球,哪怕是晚餐后在校园散散步,都会有助于身心健康。

焦虑症的药物治疗

除了上述所说的自我调节外,如果焦虑症对你的影响很大,你也可以考虑药物治疗,能够较快的消除症状,但一定要定时和医生保持联系。

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

当您在生活中遭遇挫折或失败时,您可能会想:“ 要是我当时再明智一些,现在或许已经很成功了。”这只可能会让您更加后悔和愧疚。当面临这些“ 功败垂成”的负性事件时,人们会离开自动导航系统而更加缓慢、有意识的运用反事实推理来思考问题。

以下为有关反事实推理的小介绍,希望帮助您认识它,并且在生活中遇到负性事件时更好地应用反事实推理,在未来更好的处理这种情况。

认识反事实推理

反事实推理就是在心理上改变过去的某些环节,以便想象事情可能不同。这是一种有意识的、需要努力的思维方式。我们知道自己正为过去而困扰,并且这类思维常常会占用如此之多的心理能量,以至于我们不可能思考别的事情。然而它不总是有意图的、主动的。即使当我们不想沉溺于过去,也很难关闭这种“ 要是……‥  多好”的想法——这正是反事实推理的特色。

反事实推理对我们对事件的情绪反应有很大影响

在心理上对于结果进行改变发生得越容易,对结果的情绪反应越强烈。研究人员采访了曾经经历过丧偶或者丧子的人。不出所料他们想象悲剧有可能被逆转的次数越多,他们所报告的忧虑程度越深。

反事实推理可能会对人们的情绪产生矛盾的影响

你认为在奥运会上获得银牌的运动员和铜牌的运动员,他们之中哪一个更快乐?这时人们通常会认为是成绩更好的银牌运动员。事实上,情况可能相反。很可能银牌获得者感觉会更糟,因为他更可能会想象赢得比赛,因此也会进行更多的反事实推理——尤其是当银牌得主原来就预期自己比第二名表现好的时候。也有研究证明在比赛刚结束和颁发奖牌的时候,银牌得主都不及铜牌得主快乐,银牌得主会更多的运用反事实推理,他们会说“ 我差一点就赢了:这太糟糕了。”

反事实推理不总是有害的——转移注意力的集中点

如果反事实推理导致反复沉思,也就是反复注意生活中的负性事件,这并不是一个好现象。研究发现,反复沉思是抑郁症的诱因之一。长时间的反复沉思一个糟糕的考试分数以至于你不能思考其它任何事情,这不是明智之举。

但是,如果反事实推理能够使人们的注意力集中在如何才能在将来更好地处理这种情况,那它将会非常有用。有这种念头,如“ 要是我的学习再稍微努力一下,那我就可以通过考试了”,也是会有益处的。这会给予人们一种很重要的对命运的控制感,并激励他们为下一次考试更努力的学习。

(资料来源:《社会心理学》)

(责任编辑:徐凌)

 

各位老师、同学:

 

当我们失去生活中重要的人或事情时,会体验到哀伤的情绪。哀伤是一种复杂且难以被理解的情感,但我们每个人都会经历它。学习如何应对哀伤是人生中一项重大的挑战。

以下为美国心理学家伊丽莎白库伯勒-罗丝中提出的“ 哀伤的五个阶段”,希望帮助您更好的认识与处理哀伤。

 

1.否认 

“ 这不会发生在我身上”。例如在熟悉的地方寻找自己的前任,或者如果面对死亡,依然留着那个人的位子,或者假装他们还住在那。没有哭泣,没有接受甚至没有意识到失去。

2.愤怒

    为什么是我”。感觉到想去反击,或者报复分手的前任。如果是死亡,会对死者感到愤怒,指责他们的离去。

3.讨价还价

讨价还价经常发生在失去之前。想要与要离开的那一方做交易,去改变失落的内容。乞讨、许愿、祈祷他们回来。

4.消沉

强烈的无助、沮丧、痛苦、自我怜悯,对人的哀悼,压倒了一切希望、梦想和未来的计划。觉得失控,麻木,甚至感到想自杀。

5.接受  

妥协和接受之间是有区别的。你必须接受这个失落,而不是去默默的忍耐它。意识到感情的结合和分离都是两个人的事。意识到那个人的离开(也许是死亡)并不是他们的错,他们并不是蓄意离开你。寻找失落带给你的痛苦的好的地方,寻找安慰和疗愈。我们的目标是转到自我成长。

 

获取帮助,你会活下去。你会被疗愈,即使你现在不相信,只要知道它是真的就好了。在失去之后感到痛苦是正常的。这证明我们活着,但是我们并没有停止生活,我们必须变得更坚强,重新找到爱和幸福的希望。通过帮助他人我们也能体会到一个很好地疗愈自己的体验。

(资料来源:《论死亡与临终》)

(责任编辑:徐凌)

 位老师、同学:

科技带来的分化,竞争造成的压力,都市化引起的人际关系复杂等,使人类面临着比以往任何时候都要多的压力,生理疾病与心理障碍的发病率都有急速的增长。糖尿病、高血压等老年病提前化,从80年代到2005年,我国的心理障碍发病率从1%增加到了17.5%

以下为心理障碍的形成机制,希望可以帮助您以科学、积极的态度看待心理障碍,并在生活中有所行动,为自己及他人营造健康的心理氛围,关注、维护自己及他人的心理健康,预防心理障碍的发生。

1.生物学取向

现代生物学取向假定心理障碍可以归因于生物学因素。脑内结构异常、生化过程以及遗传基因等都与心理障碍的发病有联系。脑是一个复杂的器官,其元素相互作用,维持一种精密的平衡,神经递质或其组织的微妙变化都可以产生显著的效果。精神类药物可以调整神经递质的分泌,以产生治疗的效果。因此,药物治疗是有其依据的,可以作为治疗心理障碍的方式之一。例如,当脑内神经递质GABA的水平降低时,通常会出现焦虑的感受,影响GABA水平的药物被成功地用来治疗某些类型的焦虑障碍。

2.心理学取向

心理学取向强调心理学或社会学因素在心理病理发生中的作用。这些方法把个人经历、创伤、冲突和环境因素看作是心理障碍的根源。

1)心理动力学模型

心理动力学认为许多心理障碍是所有人都会经历的“ 正常”的精神冲突和自我防卫过程的延伸。早期童年经历既塑造了正常的行为,也塑造了不正常的行为。自我的发展与心理健康有密切的关系,但是它的发展可能由于童年期的异常发展而被削弱。防御被过度使用,以致歪曲现实或导致个人挫败行为。例如,离异家庭、留守儿童、隔代抚养、不当的教养方式等都有可能影响个体的心理发展。

2)行为主义模型

行为主义认为健康或病态的行为都是通过学习和强化获得的。心理障碍的出现是因为个体学会了自我挫败的或无效的行为方式。通过发现、改变那些不被社会赞许的、不正常行为的环境的伴随事件,可以消除病态的行为,重新学习健康的行为。对强迫症的行为分析表明,强迫行为能够降低与强迫有关的焦虑,例如反复洗手可以降低对于脏的焦虑,洗手行为就由于强迫动作之后焦虑的减少而得以维持下来。

3)认知模型

认知观点认为每个人都有独特的评价事物的方式,这是个人长期积累的认知结构,它指导人的信息加工过程,决定人对事物的评价。有研究表明,令人紧张的事件并不是天生令人紧张,他们的影响取决于人们如何感知它们,如何评价它们。一些生活事件之所以引起焦虑、抑郁、退缩等情绪问题,是因为个体将其解释为负性的、消极的。因此,可以通过调整对自我以及环境的看法来调整心理状态。例如,有焦虑障碍的人常常把他们自己的痛苦解释为灾难即将来临的信号,从而引起恶性循环,越害怕,越焦虑,越焦虑,越害怕。

4)社会文化模型

从社会文化的角度看,同一行为是否有问题取决于它在这个文化背景下如何被看待。人们居住的特定的文化情境可以帮助我们确定在特定环境下,何种心理障碍更容易被引发。例如,同性恋之前被认为是一种心理疾病,但是现在社会对于同性恋的接受程度有很大提升,同性恋不再是心理疾病,有个别国家已经承认了同性婚姻的合法化。而快节奏的现代社会也使得焦虑、抑郁成为常见的心理障碍。

(参考资料:《心理学与生活》)

(责任编辑:徐凌)

 各位老师、同学:

 

教养方式与个体的心理健康密切相关。家庭暴力、离异、忽视与否定等都会对孩子造成不利的影响,但是您可能不知道,看似“ 完美”的父母其实也会阻碍孩子的健康成长,这一点常常会被忽视。随着孩子的逐渐长大,他们需要有更多的成长空间,体验与应对各种挫折,建立强大的自我,完成心理上的独立与分化。

以下为教养方式的一些小提醒,希望能够对您有所启发。

1. 剥夺孩子体验挫折与痛苦的机会

很多父母出于好意,在孩子整个童年期替他们消化掉了所有的忧虑,结果他们长大后不知如何面对挫折,像茶杯般脆弱。当学步儿在公园里被石头绊到,刚刚倒地,还没来得及哭呢,一些父母就会飞扑过来,抱起孩子,开始安慰。这事实上剥夺了孩子的安全感——这些孩子上大学时,会因为最小的麻烦发短信给父母求救,而不会自己找办法解决问题。假如,当孩子被石头绊倒,父母允许她自己恢复一秒钟再去安抚,孩子就学习到“ 刚才挺吓人的,但我现在没事儿了。如果有不快的事情发生,我能自己摆平。”

如果孩子不曾体验痛苦的感觉,就无法发展“ 心理上的免疫力”,这就像身体免疫系统发育的过程,你得让孩子接触病原体,不然身体不知如何应对进攻。孩子也需要接触挫折、失败和挣扎。

2. 阻挠和拒绝孩子的分离和个体化

为什么那么多二十几岁的年轻人拒绝长大,但问题往往不在于孩子拒绝分离和个体化,而在于父母阻挠他们这样做。很多父母舍不得孩子离开,因为他们依赖孩子来填补自己生活中的感情空洞。但是他们把自己的需要和孩子的需要混淆了,并认为这是最佳育儿之道。由于父母那一代比祖辈生的孩子更少,每个孩子都变得更加珍贵,并且从孩子身上索求的也更多——更多陪伴、更多成就、更多幸福。在此过程中,无私(让孩子幸福)与自私(让我们自己高兴)界限越来越模糊。尽管父母们说对孩子最大的期望就是他们幸福,他们会竭尽所能帮孩子们获得幸福,但父母的幸福该终于何处,孩子的幸福该始于何处,我们并不清楚,但是不要把这两种幸福混为一谈。

3. 使孩子得不到关于自己的真实评价

如果孩子参加活动,仅因“ 努力尝试”就得到奖励,那他永远都得不到关于自己的负面评价,所有失败都被粉饰成“ 努力尝试”。在中学和大学里,孩子的自我评价指数日益上升,但健康的自信很快变成有害的自我膨胀,和自恋症如出一辙的自我中心和不劳而获感。步入成年后,这成为一个大问题。那些自命不凡的人会与周围的人格格不入,他们不会团队合作,不知如何面对规则。他们不喜欢上司说他们的工作需要改进。如果没有得到不断的夸奖,他们就会丧失安全感。他们成长于这样一种文化中:凡参与者皆获奖杯。因此,焦虑和沮丧人群比例也在上升。因为他们是生活在泡泡里的孩子,离开泡泡来到现实世界,就感到迷惑和无助。

4. 给孩子过多的选择与退路

很多父母一直以为给孩子多种选择可以培养他们的力量感,让他们觉得自己更有控制力。但有研究表明,太多选择可能会使人更加沮丧,更加失去控制。当选择更少时,孩子更有安全感,更不焦虑。较少的选择帮助他们专注于某事,这正是日后生活所需要的。专注于某项工作给人更大的满足感,那些总是需要很多选择并且有退路的人,常常被甩在后面。但并不是说别让孩子尝试各种兴趣或者活动,而是应该理性地给予他们选择。很多父母告诉孩子,“ 你可以做想做的事,可以随时退出,如果不是非常感兴趣,可以去尝试其他。”难怪他们长大后以同样的方式生活。

(责任编辑:)

 

各位老师、同学:

   

    父母是孩子的第一任老师,亲子教育对人的性格塑造影响深远。例如,有的学生遇到困难倾向于

 

逃避与退缩;有的学生无法信任他人,难以建立亲密关系;有的学生自我价值感低;有的学生难以

 

换位思考等。这些表现都和父母的不当教育有密切的关系。

 

以下是在日常亲子教育中会遇到的一些情景以及应对方式,期望能够对您有所启发。

 

一、孩子,无论你做什么事,我相信一定有你的理由,不过,能不能把你的理由告诉我,让我帮你分析一下?

 

当孩子犯错时,比如撒谎或拿钱、破坏东西、旷课等行为出现时,家长的第一反应如果是否定,那么招致的也只有孩子的沉默或更大的较劲。研究发现,许多人爱占小便宜,或喜欢饶舌、妒嫉、发作等,均与缺乏归属感有关,而被父母边缘化,不理解,否定或打骂的孩子,便极有可能朝这种方向发展。因此,接纳和理解才是好办法。

二、孩子,爸爸就佩服你这样的人,诚实,勇于承担责任。

当孩子承认错误时,父母的这种表达会远比批评和羞辱所带来的效果强得多,事实证明,一个人性格中的那种百折不挠与创业、冒险精神,许多与童年犯错后勇于承认,并被父母理解和勉励的经历有关。

三、孩子,这是我和你爸妈之间的事,与你无关,但你要相信,无论我们关系如何,有一件事是不会改变的,那就是爱你,我们还是你的父母。

当夫妻关系发生分裂时,孩子一般都会不自觉地将自己卷入父母战争,用以拯救家庭危局,方式层出不穷,比如表现不良或生病等,用以吸引父母的注意力,用牺牲自己换取家庭完整。这种行为对性格发育极为有害,比如不敢亲近和爱,受不了好,不相信配偶等。因此,父母切莫使孩子卷入大人的战争。

四、孩子,能不能请你帮爸爸(妈妈)做件事,把你的玩具(或碗筷、书本等)收拾好?

对孩子邀请,是平等和尊重的培养过程,一味地要求和命令,可能会培养出个听话的孩子,不过要想让他长大后自主思维或创新等,概率可能就不那么高了。

五、你的字写得不错,可以打90分了,可如果能够把字收进格子里就更好了,那样也许就离100分不远了。

先肯定再建议,无论对孩子还是对成人,这种方式都最能够让对方听取你的意见。如此培养一个人的乐观向上,也就是不轻易言败的精神。

六、好的,现在换过来,你是父母,我们是你的孩子,那么请你感觉一下,如果我那么晚回来,你会怎么想,又会怎么做?

教逆反期的孩子换位思考,那么即使你不在他/她身边,也为其种下了“ 三思而后行”的种子。

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 各位老师、同学:

潜意识是人们不能认知或没有认知到的部分,是人们“ 已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”,梦、口误等都是潜意识的一种表达。潜意识的存在已经得到了认知科学研究的证实,但潜意识作用的机理却仍然显得神秘莫测,它到底是如何作用和影响我们的呢?

以下是几条关于潜意识的作用机理,它将告诉您,潜意识是如何接收指令的,希望对您有所启发。

   1、潜意识接收的是词汇和经由词汇所自然产生的联想

强有力的词汇经由你自然的产生联想会带来强大的正面能量,消极词汇则会消耗你的能量。一个词汇的能量可以经由感觉感受得到。聪明的广告人对这点就比较有体会,比如“ 减肥”这个词汇现在很多广告词和商品名称都不用了,而是改用“ 瘦身”了,为什么?就是因为“ 减肥”这个词只会让你联想到“ 肥胖”,无论你前面加多少个“ 减”字。而用“ 瘦身”感觉就完全不同了,你更多的是会联想到“ 瘦”、“ 苗条”、“ 好身材”。“ 自信”这个词会让你联想到自信满满的感觉,“ 克服自卑”却只会让你联想到自卑的画面。

   2、潜意识不去区分“ 不”、“ 无”、“ 没”等等否定的词句

以前的潜意识研究认为是潜意识没有分辨能力,这里我要告诉你真相:潜意识绝非不能区分,是不去区分!它对指令信息的提取是最直接的,就是对根本词汇的提取,它不去管你前面添加多少否定或肯定的修饰,词汇就是命令!这点和第一条以及我们下面要提到的是密切相关的,这点非常重要,掌握了这个智慧不但可以影响自己还可以影响到别人。
    
我们举个例子,你现在告诉自己“ 我不要想到蓝色”,试试看,你想到了什么?是不是肯定想到了蓝色,而且还想得挺生动!

3、潜意识不去区分“ 你”、“ 我”、“ 他”

在宇宙的智慧中,“ 你”、“ 我”、“ 他”是三位一体的。潜意识当然不必再为之区分。所以一句话无论你是说我很棒,还是你很棒或是他很棒,对你的潜意识来说,都是接收到了正面良好的信息。同样道理,当你说他很烂,你很烂或我很烂,潜意识就都是接收到负面不良的信息。我们对自己和对他人都应该多用积极正面的词汇语句,给予别人更多的鼓励就是在鼓励自己。
    
好好的理解这一点,你就知道如何正确的与人相处,如何吸引来你要的人,你的人际关系就会变得更加融洽,你在鼓励别人,帮助别人的同时会得到更多的支持,你的家庭关系也会更加和谐。

4、潜意识喜欢接受指令不喜欢接收求索
    
一般人所行的是“ 有--是”,错误的以为先要有了很多的钱,然后去花钱(享受或慈善),然后才认为自己是个有钱人。一生当中不断的去求,一生都在痛苦中求索,在求索中痛苦。然而潜意识的法则却是“ Be-Do-Have”你要先是有钱人,先当自己是有钱人,做有钱人做的事,然后宇宙自然就会让你拥有用之不尽的钱,你要先(假装也行)是快乐的人,将快乐传送给别人,宇宙就会让你拥有无穷的快乐。

5、感恩是潜意识最强大的力量
    
感恩是潜意识最强大的力量,加以应用你完全可以梦想成真!感恩不是仅仅只对已拥有的,正确的方法应该是对你想要拥有的直接当成你已拥有然后感恩,想要快乐就直接感恩你拥有了快乐,想要财富就感恩你拥有了财富。感恩的力量在于强化你的“ 信”,将你想要的转化成你已拥有的!掌握了这条原理,我们就掌握了心想事成的秘密,就会不断的有更多真实的拥有让我们发自内在的感恩。

   6、潜意识需要全身的感觉
    
潜意识并不仅仅是你大脑中的潜能,而是你全身所有细胞意识的总和。如果你要传送“ 行动”这一指令来提升你的行动力,你就不应该只是懒散的坐在那里只用你的头脑在想,你要用你的全身来想,当你是行动力的超人时你是什么样子的,你的站姿是什么样的,你的坐姿又是什么样的,你的表情是什么样的。调整一下你的身体,让你全身都感受到你是行动力超人的感觉。

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 各位老师、同学:

所谓被动攻击,指的是故意掩饰自己来婉转表达愤怒的方式,包括对目标对象实施的一系列行为,使得对方觉察不到自己的愤怒,但是又让对方不舒服。

以下10句话是被动攻击的典型表现,可以帮你对隐藏的敌意进行早期预警。

    1.“ 我现在很冷静!

  被动攻击者不会坦白地表现敌对情绪,而是否认愤怒的感觉——他一边坚持自己“ 很冷静”,一边却怒火中烧。

  2.“ 好吧。”“ 随便。

  满心不悦地退出争辩,是被动攻击的基本策略。人们相信,直接地表达愤怒是不好的,所以用这两句话来间接表达不快,同时切断和你的直接情感交流。

  3.“ 快了!快了!”

  口头上答应,却迟迟未见行动。例如,你叫孩子打扫自己的房间,他答应得很爽:“ 好的,马上!”但却不见动静,很可能他在用被动攻击的策略来应付你。

  4.“ 我不知道你现在就要啊。

  一般人拖延的只是不喜欢的任务,而被动攻击者是拖延大师,用拖延来折磨别人,或者摆脱苦差事,而不会直接拒绝。

  5.“ 你样样事情都要求十全十美。”

  除了拖延,更复杂的被动攻击策略是按时完成任务,但完成的质量却不是你所希望的。例如,学生交上来的作业很马虎,老公给不喜欢牛排的老婆做一顿美味的牛排,员工在一个重要的项目上严重超支……这些情况下,你去批评他,他不但为自己辩护,还反过来指责你不懂变通,或者过分追求完美。

  6.“ 我以为你知道啊!”

  被动攻击的最高境界是特意“ 疏忽”。为了表达愤怒,他故意不告诉你一些事情,让你很不好过。你质问他为什么,他就推说疏忽来为自己的不作为开脱,而背后却在幸灾乐祸。

  7.“ 放心吧,很荣幸为您服务。”

  在客服部门,经常能够见到貌似很关心你的工作人员,或者在客服电话中听到超级有礼貌的声音,向你保证问题都能够得到解决。表面上,客服代表的态度是合作的,但要留意笑容后面的怨气——一转脸,他就把你的申请扔进废纸篓,或者在你的申请表上重重地盖上“ 不予受理”。

  8.“ 以你的能力能做到这个份上,已经很不错了。”

  被动攻击用这种绵里藏针的恭维给你最深的羞辱。类似的还有“ 不用怕,即使到你这个岁数还可以箍牙嘛”、“ 其实有好多男人喜欢肥妹的”,你听了这种“ 安慰”,心里是什么滋味?

  9.“ 我只是开玩笑啦。”

  挖苦是公开表达敌意的常用手段,但过后又要拐弯抹角显得很得体。如果你不高兴了,被动攻击者就会装出一副可怜相:“ 一个玩笑而已,你不会吧?”

  10.“ 不会吧,你这就生气啦?”

  被动攻击者很善于在打击完别人之后,看着对方暴跳如雷的样子,自己还能保持镇定,或者伪装成惊奇的样子。实际上,他正在乐呵呵地看着你情绪失控,反过来还说你“ 反应过激”。

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 各位老师、同学:

冬季草木凋零,万物潜伏,给人一种凄凉感,又因为天气寒冷户外活动较少,日久使人意志消沉,免疫力低下,易产生抑郁,是心理亚健康的高发季。

为了调节心理亚健康,冬季一定要注意情绪调适,可以从以下几个方面进行积极的自我尝试。

 

1.沐浴阳光

冬季气温明显降低,日照少,人体由于褪黑激素分泌增加,再加之冬季户外活动减少,情绪就更容易低落,是季节性情感障碍的高发季节。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。因此,适当地延长光照时间,多晒晒太阳,可以促进身心健康。

2.变换身边的色彩

用色彩调节心情,从服饰到家中、宿舍的环境,可以多用一些暖色调装饰物,在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己保持愉悦的心情。

3.调节饮食

在冬天,人体免疫力降低,应该注意饮食调节,多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。同时可以多摄取富含叶酸比较多的食物,像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆等可以帮助我们抵抗抑郁情绪;再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益;鸡肉、海鲜这些食物含有较多的硒,也能够振奋情绪。

4.加强运动

在寒冷的冬季,更应该加强体育运动,通过体育运动能调节机体的植物神经功能,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,把心理的能量转化为身体的能量释放出去,负性情绪也就随着运动消散了。

5.环境调节

大自然的景色能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操,到大自然中去走一走,对于调节人的心理有很好的效果。冬季气温低、阳光少,阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪,加上年底考试、考核等压力,不少人在此时很容易出现各种心理问题。这时就更应该在天气晴朗的时候,走出寝室,走出教室,到环境优美、空气怡人的校园、郊外走一走。

6.栽培植物

可以在寝室或家中栽培一些颜色鲜艳的植物。在这到处都灰蒙蒙、白茫茫的冬季,可以随时看到鲜艳的颜色,让心里暖暖的;同时,植物的培育需要精力和耐心,你的注意力都放在花花草草上面了,分散了不良情绪的影响。

7.适时宣泄

冬季阴雨天气比较多,户外活动会相对减少,此时,我们可以就近找一两个朋友,倾诉一下自己烦闷的心情,最近的苦恼。如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,会给人的心理健康带来伤害,特别是性格内向的人,光靠自我抑制、自我调节还远远不够,适当、适时的宣泄情绪可以维持我们的心理平衡,还可以得到别人的理解、关怀和鼓励。

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 各位老师、同学:

临近期末,各类考试、考核压力倍增,面对诸多需要完成的任务,有时会感到压力巨大。此时,我们更加需要调整心态,将任务进行分类,按照轻重缓急依次处理。

以下为任务管理的一些策略,希望对您有所帮助。

As the end of the semester arrives, so does stress, a feeling of being overwhelmed by all that you need, should and want to do. Stress comes from impending exams, assignments that are due, as well as from family, friends, work and from yourself. The harder you work, the further behind you seem to get. And then the car breaks down!

It is easy to be overwhelmed when you try to extricate your self from all that you have to do.

When the world speeds up around you, and you get overwhelmed, try stopping whatever you are doing, calming down and creating an organized plan to get all the work done while, at the same time, feeling good about yourself. A play title that I enjoy sums up the situation quite well--Stop the World I Want to Get Off. Stop your world for a minute and figure out what to do.

Stop and write a list of all the things that you need, want or should do. Don't panic because the list gets to be long or if it seems to be impossible to get it all done. Just try to create a list of everything that you need to do.

Once you have the list, try to prioritize your list into three categories: "A," the things that are most important; "B," the next most important things; and, "C," the least important items that you need to do. For each of the things that you marked "A," what do you really need to do to complete that item? How long will each task take you to complete? When is the best time for you to do the work? What are the things that you are doing that you will have to give up or put off in order to find enough time to do your most important tasks?

Look at all the things that you want to do. Can the most important ones get completed in the time that you have available? If not, what can you do to get more time? Can you reduce your time at work or with your friends or family? What about talking with some of your instructors to get a time extension on a project that is due? The University has a grade of Incomplete, "I," for students who are passing their classes but need more time to do the assigned work. Would an "I" help you and from which instructor?

If, after you try to set priorities and work on the most important items first, you still feel overwhelmed by our situation,, why not come to the Counseling Center to talk to a counselor about your concerns.

Remember, you can't work on everything at once. First, separate the things that you need to do and then settle down and work on the things that are most important to you.

(以上资料来自马里兰大学心理咨询中心)

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 各位老师、同学:

新年伊始,健康先行。与其等自己生病时再来应付,不如设定目标来健康地组织您的生活。健康是成就一切的基础,衷心希望您在新一年能够将自己的身体、心理健康看作宝贵的资源,主动去维护,为自己和他人带来更多的快乐。

下面的9歩可以在一年内实施,希望能够帮助您更加健康的生活。

衷心祝愿大家新年快乐。

1.   永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评---下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西?

2.   将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较,从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。

3.   结交一些密友,你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。

4.   发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来,目标达到、有快乐在握时请珍惜现在,和你的老友联系时请珍惜过去。

5.   永远对你的成功和快乐充满信心(并且和他人分享你的积极感受)。清楚地了解你独特的、与众不同的品质---那些你可以提供给他人的品质。例如,一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。

6.   当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时,请用离开的办法避开使你不快的环境,或者站在另一个人的位置上考虑一下,或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景,或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。

7.   记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你,或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑,长一智。遭受挫折之后说一句“ 我犯了个错误”,再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。

8.   如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁,那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下,有些看上去的心理问题实际上是生理问题,有些则正好相反。

9.   培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动,以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。

(摘自《心理学与生活》)

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 各位老师、同学:

这一学期就要结束了,您会如何评价自己这一学期的学习、工作与生活呢?也许您对某些方面感到满意,也许您觉得某些地方做得不尽如人意,不论如何,我们都可以从以下几个方面着手为自己策划一个更好的明天。 

1.写下你的遗产

想象一下,如果有一天你要离开这里,你会如何评价自己在这里的生活,想一下你所期望的生活是什么样子的,与你最亲近的人该如何回忆起你的点点滴滴。他们可能会提到你的哪些成就?他们会悉数你的哪些人格魅力?一句话,你会留下什么。

2.拥有美好的一天

“ 拥有美好的一天”是一直在说的祝福的话,也是社交性开场白。那我们实际上要去做点什么才能使这一天变得美好,不同的人有不同的答案。为了我们能从日常陈旧老套的生活模式中走出去实践“ 拥有美好的一天”,思考什么才是美好生活的真谛,你可以试着在每天即将结束的时候,请按照下面的等级次序为你的这一天评分:

10=今天是我生命中最美好的一天

9=今天真是完美的一天

8=今天感觉棒极了

7=今天感觉很好

6=今天感觉还不错

5=今天是平凡的一天

4=今天感觉不太好

3=今天感觉很差

2=今天简直糟透了

1=今天是我这辈子最糟糕的一天

至少连续两个星期坚持做这项练习。不要回去翻你的记录,除非你已经全部记完了,全部记录完之后,可以重新翻看几天、几周以来的记录。比较一些感觉好的日子跟感觉差的日子里,你都做了些什么。这种记录形式已经显而易见的证明了一切。

祝你拥有美好的一天!

3.热板凳(PRP)技术

热板凳技术是学习乐观精神非常重要的一种技术,目的就是要教给你怎样迅速跟消极思维进行斗争,只有通过不断地练习才能很好的掌握它。你可以将日常生活中常见的带给自己不良情绪的事件进行列表,把你所列的表拿给朋友看,或者将每一件事情分别写在单独的索引卡上。这里拿“ 我回寝室后室友不跟我说话”为例,然后让朋友随机挑选一件能够使你不悦的事情,将它呈现在你面前。尝试识别出事件触发之后你所产生的,立即、自动以及悲观的想法。接着,尽快做下面三件事情中的任一种:

评估悲观想法的证据:“ 我是否不被室友喜欢?或许不会,因为我们上周还一起打球、吃饭、唱歌、看电影。”

尝试进行另一种解释:“ 我的室友不是那种私底下很能跟人闲聊的人。”

将想法纠正到正确的方向:“ 不是所有人在任何时候都应该跟我交流,和我分享一天的生活,我可以尝试与家人分享。”

大声说出你的反应。然后接着对第二件事,第三件事等继续重复上面的做法。经过一段时间的训练之后,你可以更好的掌握这项技术,甚至能达到无需刻意,就能自动进行的程度。

4.改变习惯

你或许想要减少或消除某些习惯型的行为,或者增加适合你的一种新型行为。你可以尝试从两个方面进行。第一,某些坏习惯可能是满足你某方面的需要,如果只是单独地消除这些坏习惯,那你的需要将得不到满足,就会导致坏习惯的复发。因此需要加入一种新行为,以代替坏习惯给你带来的需要。第二,研究指出,艰难的和特定的目标要比容易的或者不明确的目标更具激励性,后者往往被戏虐的称为DYBdo-your-best)目标。但你需要将困难的目标分解为多个能够掌握的小目标。当你开始改变习惯时,不要仅仅关注于那些你仍需要完成的事,还要关注你已经成功完成了的事。“ 我还需要再减20斤”看起来令人畏缩,而“ 我已经成功减掉了10斤”则更能激励人前进。

(摘自《积极心理学》,有删减)

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 各位老师、同学:

    

 现代快节奏的社会,人们往往“ 三心二意”,同时进行多个任务,经常焦躁不安。人们要想感到真正的快乐,更充分的发挥自己的潜力,就必须把全部能量集中在一件事情上。

     以下是有关注意力一段文字,希望能够对您有所启发。

 

在芝加哥,心理学家米哈伊·奇凯岑特米哈伊对此进行了多年试验。每天,他都会随机地打断一些正在专心致志工作的人,问他们正在做什么,想什么,感觉到什么。有什么重要发现呢?结果是:一旦人们的注意力不被外部活动占满,种种悲观的想法就会趁虚而入!所以,人们会尽力让脑子被“ 占满”,他们要一边讲电话一边读邮件,一边吃晚饭一边看电视,一边给孩子洗澡一边听收音机......

   但这项研究还有另一个发现:人们要想感到真正的快乐,就必须把注意力集中在一件事上。比如,专心地谈话,仔细地品味食物,聚精会神地看电影。也就是说,只有当我们不把注意力分散在多个任务上时,我们才会享受到真正的快乐。

   注意力是一种能量。这个道理,宠物和孩子比成人更明白。孩子和宠物来找成人,不仅是向他们索求食物、温暖或者钱,更多的时候他们是要吸引成人的注意力。在成人注意到他们的时候,他们就会懒洋洋地享受这种注意,如同躺在阳光下一样。对于成人来说,充满激情的爱也是这样:当情侣充满爱意地凝视对方时,他们就给对方注入了世上最强的能量......

   注意力是至关重要的,最好的证据就是广告和电视,为了吸引人们的注意力,它们不惜巨资。它们似乎一直在尖叫:“ 看着我!看着我!”……可惜,我们一直没有充分意识到自己身上的这笔财富。只需凭借注意力,我们就能改变每一个时刻,每一种关系,就像炼金术士把铅变成金。最伟大的心理治疗师就是帮助他人实现巨大转变的人,而这都源自他们的一个共同特质——拥有对他人的非凡注意力。他们能排空自己的所有想法,将全部注意力集中在咨询者身上。弗洛伊德、卡尔·罗杰斯、米尔顿·埃里克森、弗朗索瓦丝·多尔托都是这样的人。咨询者常常这样说起他们:“ 他看着我,目光深邃,似乎穿过了我的身体。”即使我们没有他们那样的才能,但我们至少可以像他们一样心无旁骛,将所有注意力贯注在现在这一刻,贯注在一件事、一个人身上。不再一边接电话,一边读邮件,这也许就是一个好的开始。

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 各位老师、同学:

 

理性与感性是事物的两面,在我们认识自己、认识世界的过程中缺一不可。怎样在其中找到平衡是关键。

以下5种方法可以帮助您充分体验与内省,从更深的层面认识自我,摆脱束缚。

1、            走出过去

我们的过去总是在时不时的影响着我们的现在,因为我们大脑中的杏仁核会记录我们的情绪反应,相同或者相似的情境出现会激活存在于大脑区域的记忆。心理咨询师、“ 简单心理”创始人简里里认为,要治愈“ 旧伤”,或是从过去的行为/思维模式中走出来,我们需要持续地觉察:我的感受从哪里来?我们可以从不同的亲密关系中慢慢修复过去带来的影响。

2、            重审成见

当我们面对一个成见时,就可以来看:这个观点是怎么来的,是谁的;观察我们在看到它的时候的感觉;把这个观点物化成为一个在战斗游戏里的装备,如果需要就把它拿过来,然后自己看做什么样的调整。核心的原则就是,把自己对外界的想法和自己剥离出来,然后去重建,把它当做是了解自己和认识自己的工具。

3、            活在当下

克里希那穆提说,活在当下是智慧的源泉,因为过去产生的都只是僵死的东西,按照过去的知识套当下的问题,就不能第一时间洞察当下问题的本质,从而很容易做出错误的判断。最简单的方法就是回到当下的一个事物,哪怕是很微小的东西;或者把注意力放在呼吸上;或者放在脚上,感觉自己的脚跟被大地承载着。

4、            放下执着

        在我们的头脑中,总是执着于自己的想法、做法、人格或者道德层面各种“ 应该”,并认为自己是对的。当我们放下头脑中的“ 应该”,放下我执,去联结我们的心和身体时,当头、心和身一致时,不仅身体里的能量流动是顺畅的,人的情绪也变得愉快起来。

5、            联结感受

       心理专家武志红认为,经常违背内心去做事,会逐渐忽略或压抑自己内心的体验和感受,只去关注别人怎么看待自己,自己怎样才能得到别人更大的物质和精神奖励,自我的力量越来越弱。可以试着去联结自己的感受,这种感受包括正面的感受,比如写10件让自己感觉很愉快、有成就感的事;也包括负面感受,将负面情绪拟人化,给它一些陪伴,理解并接纳自己的负面情绪,才能将其转化为正面能量为我所用。

(摘自《心理月刊》20147月号,有删改)

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各位老师、同学:

 

内观是通过保持静坐的姿势,觉知呼吸,觉知感受,保持平等心来培养正念的态度和行为。我们同样也可以对于情绪采取内观的方法,帮助我们从情绪中解脱出来,获得心灵的自由。

以下六个步骤希望能够对您有所启发。


第一步:觉知 当自己有情绪的时候,第一时间内觉察到(很多时候我们是被情绪控制,发泄完情绪后才后悔不已)。


第二步:命名 在心里告诉自己:我现在有***(例:我现在愤怒了)。


第三步:观察 观察身体有什么样的变化和感受(呼吸:深、浅、快、慢、胸式、腹式);身体某些部分是否有紧张、堵、压迫等(肩部、双手、脚、胸、腹部、面部、眉毛、牙齿、压根等;身体温度变化——热、冷),从头到脚,从脚到头,逐一的观察。


第四步:体验 当发现身体的感受时,你允许自己成为一个观察者,观察这些感受在你身体内升起、发展、移动、消弱、消失,不带任何评判和喜好的观察,只是观察,不做任何控制,只是去体验和经验。


第五步:临在 观察自己的呼吸,让呼吸自自然然的发生,体验自己自然、均匀的呼吸,保持活在当下的存在感。


第六步:超越 觉悟到所有的情绪都是能量,当你与这份能量连结的时候,你就自由了;情绪本身没有好坏,情绪只是指示灯,只是提醒我们有事情需要注意,有能量需要被注意、被连结。

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各位老师、同学:

 

 

孩子长大的过程中,免不了会遇到各种问题。作为家长这时不要急于插手,可以先问孩子八个

 

问题,听听他们有什么想法。而往往问不到几个问题,事情就已经很清楚并得到解决了,家长

 

不妨可以一试。

 

而这种沟通态度对于处理其他人际关系也能够有所启发。

   


1、“ 发生什么事情了?”

 

这个问题看起来不起眼,但是非常重要。许多成人碰到突发状况时,会习惯性的太快下判断:“ 一定是你先打他,他才会打你。”“ 一定是你做错事,老师才会处罚你。”如果我们不让孩子从他的角度说说事情的经过,很可能冤枉孩子。况且,让孩子有机会说话,即使真的是他的错,他也会因为有机会为自己辩解而比较甘心认错。
      
2、“ 你的感觉如何?”

事情经过是客观事实,当事人心理受到的冲击纯然是主观的感受,无所谓是非对错。很多时候,我们只是需要把自己的感受说出来而已。一旦说出来,哭一哭,骂一骂,心情就会好多了。脑科学研究表明,当一个人情绪强烈的时候,外在刺激不容易被脑部吸收。也就是说,当一个人还有情绪的时候,别人说什么他都会听不进去。总要等到他心情平静下来,才可能冷静思考。所以如果我们希望孩子能够听得进去我们的意见,我们就需要先同理他的感情,让他的情绪有个出口。
      
3、“ 你想要怎样?”

这时不管孩子说出什么惊人之语,先不要急着教训他,而是冷静的接着问他下个问题。

 

4、“ 那你觉得有些什么办法?”

在这个阶段,不妨跟孩子一起做脑力激荡,想各种点子,合理的、不合理的、荒唐的、可笑的、恶心的、幼稚的……脑力激荡的重点就是允许任何看似滑稽的想法。这时候不论听到什么,都暂时不要做批评或判断。等到再也想不出任何点子的时候,就可以问他下个问题。 

 

5、“ 这些方法的后果会怎样?”

让孩子自己一一检视,每个方法的后果会是什么?你可能会很讶异的发现,大部分的孩子都明白事情的后果。如果他的认知有差距,这时候就可以跟他好好讨论,让他明白现实真相。这是一个很好的亲子沟通的机会,但是要避免说教,只要陈述事实就可以了。
      
6、“ 你决定怎么做?”

孩子一定会选择对自己最有利的状况,如果他了解后果,通常会做出最合理、最明智的选择。即使他的抉择不是成人期望的结果,也要尊重孩子的决定。成人一定要言而有信,不能先问他怎么决定,然后又告诉他不可以这么决定。这样子,他以后再也不敢信任你了。何况,就算他选择错误,他从这个错误中也可以学习到更珍贵难忘的教训。
      
7、“ 你希望我做什么?”

为孩子提供支持。

 

8、“ 结果怎样?有没有如你所料?”或是“ 下次碰见相似的情形,你会怎么选择?”

等到事情过去之后,最后问孩子这样的问题,让孩子有机会检视自己的判断。如此练习几次,孩子就会有自己解决问题的能力,不需要家长操心了。

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 各位老师、同学:

《道德经》是除《圣经》以外被翻译最多的经典,它微言大义,充满了智慧。

以下是归纳的老子心法十字诀,希望能够对您有所启发。

一、德字诀:老子说:“ 常德不离,复归于婴儿”。要延年益寿,须不离常德,要做到先人后己、厚人薄己,过归于己、功归于人,勿执我见,我是而人非,勿非人而自高,贬人以自大,勿逞强用术,逞才运巧,仗势欺人,盛气凌人,言笔缺德嫉谤别人,更宜自食其力,自修自度。切忌抢骗钱财,贪污腐化。若能甘苦如饴,宅心仁厚,功德常修,正心抱一,自能反朴还真。 
    
二、养字诀:少言语以养内气,寡色欲以养精气,薄滋味以养血气,咽津液以养脏气,戒嗔怒以养肝气,节饮食以养胃气,匀胎息以养肺气,少思虑以养肾气,慎行藏以养神气。 

    三、心字诀:心涵动静,心不动则虚极静笃,明心见性,人我两忘,心无其心,无正其心,不为名动心,无心可动则近道矣。 
    四、善字诀:养善性,存善心,行善事,与人为善,劝人行善,内外存乎善则德行兼备,人人能行善则邪恶自消,国泰民安。 
    五、无字诀:对境无境,居尘无尘,动念无念,用心无心,无天无地,无人无我。   

六、少字诀:精宜少漏,神宜少耗,气宜少损,福宜少享,乐宜少寻,名宜少得,利宜少积,少一分思虑多一分精神。 
    七、静字诀:形欲静,心欲静,气欲静,平时亦应求其能静,静中固宜求静,闹中亦应求其能静,静能生定,定能生慧 
    八、寡字诀:寡言以养气,寡视以养聪,寡得以养性,寡欲以养精,寡动以养神,无所不寡则无所不清。 
    九、淡字诀:名心宜淡,利心宜淡,色心宜淡,爱心宜淡,嗔心宜淡,疑心宜淡,胜心宜淡,无所不淡则无所不安。 
    十、忘字诀:忘物可以养心,忘情可以养性,忘境可以养神,忘色可以养精,忘我可以养虚,无所不忘则无所不养。

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各位老师、同学:

如果您观察大自然的工作,就会发现它很省力。当您尝试向大自然的智慧学习,了解并发展真正的“ 自我”时,您就能利用最省力法则了。

以下是有关“ 最省力法则”的一段文字,希望能够对您有所启发。

如果你观察大自然的工作,你会发现它很省力。草并没有刻意地去生长,它只是生长而已;鱼儿并没有刻意地去游,它们只是游而已;花儿并没有刻意要开,它们开了;鸟儿并没有刻意要飞,它们飞了。这是它们的固有天性。地球并没有刻意要绕着自已的轴心转,却以令人头晕目眩的速度自转并且在天空中公转,这也是其本性使然。孩子整天乐呵呵的,那是他们的天性。太阳熠熠生辉是太阳的本性,星星闪闪发光是星星的本性。不费吹灰之力,轻而易举地把我们的梦想变成活生生的现实,这是人类的禀性。

最省力法则包含三个成分:

第一是:顺受。就是说,你要做出这样一个承诺:“ 今天,无论碰上什么样的人、情况、处境和事件,是什么样就是什么样,我都将顺受。”这就意味着,你要明白此刻本来就该是这样,因为整个宇宙就是它该是的样子。
      第二是:责任。责任意味着不因为你现在的情况包括你自已而怨天尤人。顺受了这个处境、这个事件、这个问题之后,责任则意味着对目前这样一个情况的创造性的应对能力。所有问题里都蕴涵着机遇的种子,而这样的意识容许你接受此刻并把它变成一个更有利的情况,或者更好的事情。

    第三是:不做辩护。意思是说你的意识是建立在不做辩护之上的,摒除说服或者劝说别人相信你的观点的欲望。观察一下身边的人,你就会发现,他们把99%的时间都用在了为自己的观点做辩护上。如果你摈除了为自已的观点辩护的欲望,那么在这个摈除欲望的过程中,你就会将以前浪费掉的大量精力找回来。

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 各位老师、同学:

肝病患者除了要应对疾病本身,还承受了巨大的心理压力。对于肝病的治疗,以往的关注重点是疾病本身,殊不知,很多患者在确诊的同时,就背上了沉重的思想包袱。而对于其心理问题的疏忽,往往会间接甚至直接影响治疗效果。因此,要将心理治疗提升至与药物、手术同等高度。

以下内容是关于肝病心理治疗的一些知识,希望能够对您有所启发。

临床中,焦虑、抑郁并存强迫症的肝病患者很常见

在临床中,焦虑、抑郁并存强迫症的肝病患者很常见。他们一方面整天担心病情,害怕别人知道后受到歧视,所以不爱出门,不愿与人交流,严重的会影响工作;另一方面,他们又担心自己的病传染给家人,所以就反复洗手、消毒等,严重影响生活。长时间处于这样一种状态,患者容易出现压力大、脾气暴躁、失眠等,甚至有些患者企图自杀。

心理干预与抗病毒治疗同样重要,甚至更为迫切

肝病患者的心理状态,与疾病有着密不可分的联系。不良情绪在某种程度上对患者造成的伤害已经超过肝炎病毒本身。而良好的心理状况,是调节机体内环境的重要因素。因此,有效识别和处理肝病患者的心理问题,与抗病毒治疗同样重要,甚至更为迫切。

九种肝病心理治疗方法

一、唠叨疗法

向别人倾诉自己内心的痛苦和烦恼,一方面可以减缓精神上的苦闷情绪,另一方面也避免因精神忧郁而导致神经衰弱、内分泌功能紊乱和月经失调等病症。作为医生、家人和朋友,一定要认真对待肝病患者的“ 唠叨”,千万不要表现出厌烦。因患者暗示性很强,要给患者举同样病治愈的例子,使患者看到前景,提高患者积极性,促其病情缓解和改善。

二、购物疗法

很多人都有这样的体会,烦恼的时候,走进商店,那形形色色的商品,熙熙攘攘的人群,幽雅别致的购物环境,令人耳目一新。尤其是心情郁闷的时候,去商店买一件心爱之物,成功和满足的心理体验会让人大为开心。这种购物方法同样适用于肝病患者。

三、睡眠疗法

睡眠是一种古老的情绪调节法,一觉醒来,大脑和身体都得到了休息,情绪也平静下来。所以,肝病患者一定不能熬夜。临床中经常见到这样的情况,睡眠不好,第二天检查肝功能,转氨酶就会升高。因此,睡眠疗法对肝病患者而言,胜过良药。

四、舞蹈疗法

跳舞可以使长期抑制的大脑皮质得到彻底的缓解,不失为肝病患者缓解心理压力的一种好方法。但肝病患者在跳舞时宜跳舒缓的、运动量小的舞蹈,选择轻音乐伴奏。避免运动量大、刺激性强如迪斯科一类的。

五、放松疗法

身体各部份放松时,可促进血液循环,调节机体免疫功能,有利于疾病的恢复,通过身体的放松达到治疗的目的。肝病患者可在音乐、自然环境等的配合下,渐进性地从头到脚放松,使机体处于一种松弛状态,产生轻松和安宁感。

六、音乐疗法

和谐的音乐可以使人的神经系统处于良好的工作状态,使人产生一种美的享受,精神上得到满足,缓解因肝病引起的心理反应。肝病患者经常高歌一曲或哼唱小曲或听听优雅的歌曲都有利于促进肝脏的血液循环,加快肝细胞的恢复。应根据不同的病情及不同的文化程度、个人的爱好性格,选择合适自己的音乐。

七、赏花疗法

肝主舒发,春天百花盛开,正是赏花舒发的大好时节。当我们在劳累烦闷之际,漫步于公园花丛,看到五彩缤纷的花朵,往往会精神一振,烦恼顿失。许多花卉的香气能够抑制病菌,预防感冒和减少呼吸系统的疾病,还能够调节肝脏代谢功能。

八、旅游疗法

肝病患者因不适于旅途劳累,故不宜长途旅行。根据自身的情况,肝病患者可以选择在近距离的公园进行散步等活动。如果病情较轻,可以做一些远距离的旅游。条件允许的话,可到负离子丰富的地方进行氧疗,有利于肝病恢复。到有温泉的地方进行温泉疗法,温泉热水可促使人体毛细血管扩张,促进血液循环以及消毒灭菌。但外出时一定要注意不要劳累,不要感冒。

九、暗示想象疗法

暗示想象疗法是在美国抗癌中心暗示疗法的基础上,发展出的一种特色心理疗法。主要是通过言语,对被治疗者原有的消极心理因素进行积极暗示,从而调动患者的心理潜能,进而更好地应对疾病。研究证实,很多患者通过暗示想象疗法,情绪明显好转,焦虑、抑郁、强迫症等得以缓解,失眠等躯体症状也能得到改善。而随着心理状态的好转,肝病的治疗情况也明显好转。

 

(摘自《 光明日报 》2014092105 版,有删减)

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各位老师、同学:

 

世界上的每个人都渴望幸福,对于每个人而言幸福的定义也是不尽相同的。有人说幸福是有一个健康的身体,也有人说幸福是有一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天。那么幸福到底是什么?今天,让我们试着去更全面的理解幸福。

以下列出了5项关于幸福的解释,希望能够对您有所帮助。

1幸福是一种觉知

很多人都由“ 感觉”控制,你总说“ 我感觉很感动”、“ 我觉得”、“ 感觉上”等等……感觉蛮重要的,但一般我们可能会停在这个阶段,以致最后的感觉变成了我们的主人了,控制我们,而我们不控制感觉。而幸福是这样一条路,从所谓的感觉到觉知。觉知是什么?我会解释我的感觉,也会反省自己感觉的来源。比如我会问自己为什么快乐,或者哪个东西让我快乐,我在那个体验当中学习了什么?从体验介入,对自己的知觉可能会越来越丰富,你会了解自己心里面的动力是什么。动力会创造我们的心态。

2幸福感就是方向感

如果我感觉到正朝着自己梦想的方向前进,这种“ 在路上”的感觉就是一种幸福感,因为你知道自己要去往哪里。幸福感是我们往想要的方向去的感觉,这是有关生活流动性的感觉。

3最重要的是信任自己,信任他人

人的欲望是无限的,但同时人的动力、人的伟大也是无限的。我希望能维护对人本身的信任和赞美,更多的看到人本身美好、向上的一面。

4幸福是要接受改变

一般我们看自己是一辈子都不会变的,但其实一个人一生会有很多的变化,改变意味着放弃原来的东西,这会让人不安,但是如果能够提前接受这一点,也就不会过于执着。

5、从自己的门进入,也要从自己的门出来

人要培养对自己的认识,但在这个培养中,人也要了解,并不能完全以自己为中心,“ 自己”也包括一个大方面,一种开放,一种联系。人做自己,要从自己的门进入,也要从自己的门出来,与别人在一起。

(摘自《心理月刊》201410月号,有删改)

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各位老师、同学:

 

我们对外界所有的理解和认知、经验的积累,全都是基于感受。感受和心灵的关系非常密切,任何的感受都会产生特定的心理活动,特定的心理活动也会产生相应的感受。我们要有智慧去解读和发现这些信息的意义。感受是认识自我的钥匙,透过感受我们可以深入的了解自我,在人与事之间,人与人之间寻得最佳的位置。

以下五种方法可以协助您找回自己的感受,希望能够对您有所启发。

 

1.在身体的律动中表达感受
    “ 我有时候会想,假若有来生,我希望能投胎到少数民族,最终成为一个能歌善舞的少数民族艺术家,在歌、舞或其它艺术形式中酣畅而单纯地表达自己的感受。”心理咨询师武志红说。随着身体自由的律动,蕴藏在身体中的丰富感受引领着身体进行生命的自由联想,生命活力也随之洋溢。

2.在艺术中感受绽放
    艺术,利用非言语工具,以强烈的视觉和体验,让我们更接近自己的感受。比如透过绘画,呈现和表达潜意识中我们被压抑的感情与冲突,而绘画本身就是一个心理体验过程,那些被压抑的感受被释放、被表达、被看见、被感受、被满足。另一种大众可以参与的艺术形式是即兴戏剧和心理剧,参与扮演某种角色,将心理冲突和情绪逐渐呈现在舞台上,进而在演出中重新体验自己的感受,联结内在自我。

3.在大自然中五感复苏
    仅仅身处自然之中,我们的五感就会在风中、雨中、阳光中、森林中、河流中、山川中被唤醒,它就像母亲的子宫一样,无条件地接纳我们,包容我们,而在大自然中顺其自然,为所当为,也正是森田疗法的精髓所在。

4.好好地叙说自己的故事
    我们是自己生命故事的主人。尝试为自己过往的生命写作自传,成为一个新故事,在重新组织的故事结构中,找到积极的自我认同,发现属于我们的生命资源,正是叙事治疗的宗旨。

5.冥想,让细胞都感觉幸福
    冥想,是一种让我们的细胞都深陷幸福愉悦之中的自我觉知。创造一个和我们自己在一起的安全、接纳、自然的环境,舍弃一切的纷扰,使用腹式深度呼吸,放空大脑,深度静心,深度冥想山川、河流、花朵、阳光、宇宙、友谊、爱情、生命、婴儿……在有规律的冥想练习中,感觉仿佛渐渐开阔的河流,让我们的生命流域越加丰富广阔。

(摘自《心理月刊》201410月号,有删改)

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各位老师、同学:

 

睡眠的好坏不仅关系到身体健康,也影响心理状态,不可小觑。以下是南怀瑾关于睡眠技巧的一些观点,希望能够对您有所启发。

1、 一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。

2、 通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。

3、 21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

4、 睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

5、 三种睡眠方法:

1)睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
   
2)仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。
   
3)入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。  

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各位老师、同学:

 

呵护自己经常被忽略、误解,甚至有些人会对此有罪恶感。其实,关爱、呵护自己不仅是对个人的生活大有裨益,更能给他人带来愉悦、放松、清新的感觉。我们不妨试着从今天开始培养呵护自己的新习惯。

以下列出了9项呵护自己的方式,希望能够对您有所帮助。

1、投资自己。

每天上午或晚上,花半个小时到一个小时阅读、聆听或观看能提升你的东西,这样可以帮助你了解自己和世界,或者帮助改善生活。还有,如果可以的话,将学到的东西小小地付诸实践。

2、如果面临内心或他人的批评时,区分真相和攻击。

内心的评判并非一直对自己说好话。周围的人可能攻击你,或者为了他们自己的目的,想踩低你。如果你或者别人这么做时,问问自己:这样的斥责原因何在?这对改变思路非常有效,找出真相,不要贬抑自己。

3、降低幸福的门槛。

早晨醒来。放松一分钟。告诉自己:“ 今天,我要降低幸福的门槛。”当对自己这么说,并且一天里,时刻提醒自己,那么你会更加感恩。食物、工作、天气、人们,还有各类琐事,都不再寻常,而是你充满幸福地拥有的东西。那些细琐的事情,或者人们可能想当然的事情,现在成了你经常会驻足欣赏的事情了。

4、今夜,卸下压力。

好好洗个澡,读一些分散心思的文章,或者做运动,或者和别人谈谈自己思虑的事情,将压力释放出去。花上半小时或者更多的时间好好呵护身心,消除紧张的心绪,释放压力。

5、庸常的日子,为一些积极的事情迈出一小步。

如果觉得日子庸庸碌碌,或者还有些压抑,那么就为某些积极的目标做出小小的行动,让每天每个星期都能添加新的奔头和乐观情绪。

参加或查询一直想去的旅行,和好友共进晚餐或者喝上一杯咖啡,看看学业、事业如何才能进一步发展,找一些新鲜和让人兴奋的事情去做,培养一个新爱好。

6、如果遇到挫折,做自己最好的朋友。

不要自我责难,那会毁了你的自尊。而要呵护自己,支持自己。问问自己:在此情况下,朋友/父母会如何支持和帮助我?然后像他们会去做和说的那样,为自己做一些事情,说一些话。还有,记住问问自己:在挫折中,学到了什么?另外,期间是不是另有机会?然后,带着了解的新情况,重新出发。

7、找时间,笑一笑。

每天中途找20-30分钟,如果不现实,那么就利用上午或晚上的时间。用手机,随身播放器,电脑或电视看一集情景喜剧,读一本好玩的书或漫画,或者听一段会让自己笑的播客。

8、记住,未来依然在你手中,改变永远不会太迟。

不要陷入思维怪圈,老想着那些已经做过的事情,老纠结什么地方出错了。反而要多想想将来你真正想要的东西。更健康的身体?一场轰轰烈烈的恋爱?事业上的新机会?为了那个目标,你可以采取哪些小小的步骤?今天迈一小步,明天再迈一小步。

9、仅仅提醒自己——呵护自己是聪明行径的理由。

呵护自己是聪明行径,明白了其中的理由后,呵护自己越来越容易,而且,每天更容易找时间。提醒自己:这样做,会给生活带来更好的成果——更加坚韧;更强的自尊心;内心更快乐、更稳定;和自我、周围人的关系更积极。那么,在起起伏伏的人生道路上,你会更容易保持呵护自己的习惯。

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各位老师、同学:

 

发展是人生永恒的主题,它是一种动态的平衡,在不同的阶段有不同的主题与目标。

以下三段文字摘自《心理学与生活》(第16版),人民邮电出版社,第11章人的毕生发展,321页,有删减,希望能够对您有所启发。

非常感谢武汉光电国家实验室陈尚宾老师的推荐。

也恳请各位老师和同学积极推荐好的文章,共同营造温馨和谐的心灵家园。


“ 我们鼓励你把发展看成总是有得有失的变化。据此,在一生中成功的秘诀就在于巩固一个人的收获,而减少一个人的衰减。我们认为,“ 用进废退”的规则既适用于生命的生理方面,也适用于生命的认知方面。许多被一般人认为与年龄有关的变化其实是由于不使用,而不是由于衰退。因此,我们第一个忠告就是:保持它。”
 
    “ 成功成长的一部分就是使用选择性优化与补偿。选择就是人们选择最适合自己的目标;优化就指人们在与自己关系最密切的领域锻炼或训练自己;补偿是指用其他的方法和途径来应付损失。”
 
    “ 你应该永远选择对你最重要的目标,根据这些目标来优化你的表现,并在通向这些目标的道路受到阻碍时进行补偿。这是我们对毕生发展的最后忠告。”

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各位老师、同学:

 

心理学家发现,那些不为我们所知的、潜意识的内在自我会悄无声息地通过身体表现出来——您的表情、身体动作,甚至连样貌长相和站立走卧都可能反映出您的内心。

以下是关于身体密码的解读,希望能够对您有所启发。

 ●鼻子有感知危险的功能,要是谁的鼻炎经常发作,他估计是个敏感的人。

   ●一个人平日情绪的好坏,看看他的嘴角弧线是上扬还是向下耷拉着,可知其中端倪。

   ●临床研究发现,经常跟自己不喜欢的人相处的人更容易出现肺部问题。他们不喜欢对方,却无法不和对方呼吸同一片空气,肺部因此产生对抗,导致哮喘等疾病。

   ●人一着急,尤其是想不出办法时,就喜欢敲脑壳或是挠头皮,那么习惯性挠头的人也能说明他性格随和,不太有主见。

   ●胃部是情绪晴雨表。喜欢暴饮暴食的人相对来说情绪波动较大,长期无胃口往往心事较重。

   ●就像弗洛伊德说的,所有的口误都有深层的心理原因,而一个人的迟到也能找到他抵触的影子。

     ●身体有时候会成为心理压力和糟糕情绪的挡箭牌。关键时候身体出状况,往往是逃避面对现状或者渴求更多关注的表现。

     ●腰部无力与渴望关注。身体的中轴缺少力量,意为“ 主心骨”不够坚定。腰部向后拱起,表现为性格内向、个性弱、不善表达。比起肩负重任彰显自我,似乎更喜欢不用面临挑战的工作以及平淡且随遇而安的生活。如果呈现塌腰,即过分挺腰,也是给腰部省力的一种方式,往往有一点撒娇和依赖的心理,渴望得到更多的照顾和关注。

     ●隐藏双手,充满防御。根据身体语言学理论,双手与大脑之间的联系远远超出了身体的其它部位。手是人与外界接触的最主要方式之一,隐藏双手的潜台词便是“ 我抗拒更多的接触”。另外,人类的攻击行为主要由手执行,警察逮捕犯罪分子时说的第一句话就是“ 把手举起来”,隐藏双手是充满防御的代表。

     ●腿部拖拉与动力不足。在人类的进化过程中,腿部动作主要服务于两种目的:一是向前走以获得食物,二是在遇到危险时逃跑。由于人类的大脑直接关联这两种基本目的——走向自己想要的东西和远离自己讨厌的东西,所以人们的双腿和脚部能够显示他们内心的动向。腿部无力则意味着动力不足,不愿面对问题,导致拖沓,让各种任务和工作没来得及被消化,平添了压力,持续累积的还有各种负面情绪。

●脖子前伸,远离当下。内心中对人对己都缺少一些信任,似乎专注力都放在不确定的未来,性格里总是会有过分担忧的一面。容易在陌生环境下感到焦虑不安,相比之下,似乎更愿意专注在自我的世界里,不愿也不敢对外界和他人投注太多的关注。

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位老师、同学:

   

对于幼儿的人际交往我们都有一些约定俗成的原则,这些原则乍看之下合情合理,仔细分析起来,却满是误区。

以下是美国的心理学家对幼儿交往能力发展的建议,对您个人的人际交往或是子女教育都会有所启发。

祝各位老师、同学暑假愉快!

 

误区一:朋友越多越好 
  孩子一个朋友也没有,这固然是不正常的交往状态,但如果孩子有很多朋友,但友谊却不能持久,您也要反省孩子是不是在交往上出了问题。能够维系较长时间的友谊,即使您的孩子只有一个朋友,您也不必太担心。

误区二:孩子大声说话,能给人开朗的感觉,这就是“ 会交际”

  大声嚷嚷并不比用温和的口吻说话更有说服力。孩子和新伙伴的交往也需要一定的基础,例如彼此真诚对待、能和朋友分享、能愉快地玩在一起等。在孩子的交往中,能不能维系友谊才是问题的关键。

误区三:孩子还小,礼貌不周全没关系

  孩子待人接物的态度在很大的程度上会影响他的人际关系。讲礼貌的习惯不是天生就有的,而是从小培养起来的。您的孩子越早拥有礼貌的态度,他就越容易被别人接受。

误区四:认识新朋友才是“ 交际”

  孩子的“ 交际”不是成人的“ 公关”,文化课补习班认识新朋友固然可以提高孩子的交往能力,但和家人的和谐相处也可以看出孩子的交往能力。孩子大部分的时间是和家人在一起的,让孩子学会和家人和谐相处是他人际交往的基础。

误区五:孩子应该和“ 聪明”的孩子交往

  有时候会听到一些父母这样训斥孩子:“ 不要和笨小孩一起玩!”他们希望孩子结交“ 聪明”的小朋友,这些家长认为“ 聪明”就是学习好,例如识字多或英语说得好。
  其实,这些家长在无意中也给孩子灌输了这样的思想,“ 聪明”就是学习好,不值得和那些在学习上比自己弱的人交往,也不值得对别人付出同情心。
  家长应该让孩子知道,每个人都有自己的弱项和强项。即使孩子的小伙伴在某个方面不如您的孩子,但别人的长处仍是值得去学习的。除了学习上“ 聪明”,对人有礼貌、能替别人着想等好的品质也应该学习。


误区六:家长代替孩子交往
  一些家长在孩子交往问题上表现得比较好面子,有时会担心孩子不会交往,就索性代替孩子交往。例如,有个妈妈虚荣心很重,每当她带着孩子见到熟人,孩子还没有说话,妈妈就先开了口:“ 我们家孩子胆子比较小,内向。”其实,妈妈就是担心孩子说话笨嘴笨舌,说得不得体而让她没面子。这样一来,孩子本来想要说的话也不敢讲出口了。
  当家长代替孩子交往的时候,实际上是在保全自己所谓的“ 尊严”和“ 面子”。这样做,家长虽然保全了“ 面子”,孩子却损失了可贵的交往机会。

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